辞めたいと思いながら働く

最終更新日 11時間前
（2024年11月21日5時06分）

毎日、仕事に行くことが憂鬱で、辞めたいという気持ちが心のどこかに渦巻いている。そんなあなたの気持ち、よくわかります。朝、布団から出るのが億劫になり、週末が来るのを心待ちにする日々。仕事を続ける中で、心身ともに疲れが溜まっていくのを感じることもあるでしょう。例えば、朝の通勤電車での人混みや、デスクに向かっているときの無力感。そんな日常に、少しでも希望を見出したいと思う気持ちもあるはずです。

このような状況にいるあなたにとって、今のまま働き続けることがどんなリスクを伴うのか、そして次に何をするべきかを考えることはとても大切です。毎日が辛いと感じるその気持ちは、決して一人ではないのです。多くの人が同じように苦しみながらも、何とか日々を乗り越えています。

これから紹介するステップを実践することで、少しでも前へ進む手助けができればと思っています。ぜひ、この記事を参考にしてみてください。

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この記事の目次

1 辞めたいと思いながら働く人がすべき最初のステップ
2 辞めたいと思っても働き続けた場合に起こる具体的なリスク
- 2.1 半年間以上ストレスが続くと、うつ病や適応障害のリスクが上昇する
- 2.2 有給休暇を3ヶ月以上取っていないなら、過労による免疫力低下の兆候が現れやすい
3 辞めたいと感じた時に実行すべき具体的なアクション
4 まとめ：辞めたいと思いながら働く人が実践すべきこと

毎日のストレスが7日以上続くなら、週末に丸一日リフレッシュを試みる

毎日のストレスが7日以上続くなら、週末に丸一日リフレッシュを試みることが大切です。具体的には、自然の中でハイキングをしたり、趣味に没頭する時間を持つと良いでしょう。例えば、友達と一緒にキャンプに行くことで、普段の仕事のことを忘れられるかもしれません。

また、家でのんびり過ごすのもいいアイデアです。お気に入りの映画を一気に観る日を作ることで、リラックスできますよ。さらに、読書をすることで、異なる世界に浸ることができます。こうした活動は、心の余裕を生み出し、ストレスを和らげる効果があります。

自然の中でのハイキング
友達とのキャンプ
お気に入りの映画鑑賞
趣味に没頭する時間
読書でリラックス

ただし、リフレッシュの時間を持つことができない場合、心身に負担がかかることがあるので注意が必要です。例えば、週末に何もせずに過ごしてしまうと、逆にストレスを感じることもあります。なので、自分が何をしたいのかを考え、計画を立てることが重要です。

このように、毎日続くストレスを軽減するためには、週末のリフレッシュが効果的です。自分に合った方法を見つけて、ぜひ実践してみてください。

朝起きるのがつらいと感じる頻度が週5日以上なら、業務の優先順位を再検討する

朝起きるのがつらいと感じる頻度が週5日以上なら、業務の優先順位を再検討することが重要です。例えば、毎朝「また今日も仕事か」と思うなら、今の業務が自分に合っていない可能性があります。日々のタスクの中で、本当にやりたいことや価値を感じる仕事はどれか、考えてみてください。自分が興味を持てるプロジェクトや、成長できる業務に時間を割くことで、気持ちが少し楽になるかもしれません。

具体例として、ある社員は毎日定時で帰ることができる業務から、少し難しいがやりがいのあるプロジェクトに移動しました。そうすることで、自分の成長を感じられ、仕事へのモチベーションが上がったそうです。このように、環境や業務内容を見直すことで、朝がつらいという感覚が軽減されることがあります。

また、業務の優先順位を見直す際には、次のようなことを考えると良いでしょう。

自分が得意な業務を優先する
やりがいを感じるプロジェクトに参加する
チーム内でのコミュニケーションを強化する
業務の効率化を図るための改善提案をする

このような取り組みをすることで、仕事への意欲が高まり、朝起きるのがつらいと感じる頻度を減らす助けになるでしょう。自分自身の状況をよく考え、業務の見直しを行うことが大切です。

残業が月40時間を超えたら、労働基準法に基づいた相談を専門機関に依頼する

残業が月40時間を超えた場合、労働基準法に基づいた相談を専門機関に依頼することが重要です。これは、労働者が正当な権利を守るために必要な行動です。月40時間の残業は、働く人の健康や生活に大きな影響を与える可能性があるため、特に注意が必要です。

具体例として、ある会社で営業職のAさんは、毎月60時間の残業をこなしていました。最初は頑張って働いていたものの、身体的にも精神的にも疲れが溜まっていきました。Aさんは、同僚のBさんから「月40時間を超える残業は、法律的にトラブルが起きやすいよ」とアドバイスを受け、専門の相談窓口に連絡しました。そこで、労働基準監督署や労働組合の支援を受け、勤務環境を改善するための手続きを進めることができました。

残業の多い職場環境は、以下のような問題を引き起こすことがあります。

健康への影響：長時間の労働が続くと、体調を崩すリスクが高まります。
生活の質の低下：プライベートの時間が減り、ストレスが増加します。
仕事のパフォーマンスの低下：疲労が蓄積されることで、効率が落ちてしまいます。

このような状況を避けるためには、早めに専門機関に相談することが大切です。例えば、地域の労働相談センターや労働基準監督署では、無料でアドバイスを受けられます。正しい情報を得ることで、具体的な対策が立てられるでしょう。

また、会社が残業を強要する場合、労働基準法に基づく労働時間の上限を超えていることが多く、これに対して適切な手続きをすることで改善が期待できます。専門機関は、労働者の権利を守るための強力な味方です。

辞めたいと思っても働き続けた場合に起こる具体的なリスク

半年間以上ストレスが続くと、うつ病や適応障害のリスクが上昇する
有給休暇を3ヶ月以上取っていないなら、過労による免疫力低下の兆候が現れやすい

半年間以上ストレスが続くと、うつ病や適応障害のリスクが上昇する

半年間以上ストレスが続くと、うつ病や適応障害のリスクが上昇する理由は、長期間の心理的負担が心身に影響を与えるからです。例えば、毎日の仕事が過剰なプレッシャーをもたらし、休む暇もない状態が続くと、脳が疲弊し、感情のコントロールが難しくなります。この状態が続くと、うつ病や適応障害の兆候が見られるようになります。

具体的には、ある調査によると、ストレスを感じる社員の中で、6ヶ月以上その状態が続いた場合、実際にうつ病を発症した人が増加するとされています。このような事例として、Aさんは仕事の納期に追われ、毎晩遅くまで残業を続けた結果、仕事に対する興味を失い、日常生活にも支障をきたすようになりました。Bさんの場合も、上司からの厳しい指摘が続き、自己肯定感が低下し、うつ病を発症しました。

また、ストレスの影響は身体にも現れやすいです。例えば、頭痛や胃痛、睡眠障害などの身体的症状が現れることが多くなります。これは、ストレスが自律神経に影響を与え、体調を崩す要因となるためです。実際、Cさんはストレスが原因で体重が減少し、健康診断では異常が見つかりました。

このように、ストレスが続くことで心と体の健康が損なわれるリスクがあるため、働いている人は自分の状況を見つめ直す必要があります。特に、6ヶ月以上続くストレスには注意が必要です。もし自分がその状態にあるなら、何らかの対策を講じることが重要です。

有給休暇を3ヶ月以上取っていないなら、過労による免疫力低下の兆候が現れやすい

有給休暇を3ヶ月以上取っていない場合、過労による免疫力低下の兆候が現れることが多いです。これは、仕事のストレスや長時間労働が体に影響を与え、免疫力が低下するためです。たとえば、ある調査によると、長時間働く人は風邪をひきやすく、回復も遅れるという結果が出ています。具体的には、仕事のために休暇を取らないことで、体調を崩すリスクが高くなるのです。

自分自身の健康を守るためにも、定期的に休暇を取得することが重要です。以下は、有給休暇を取らないことの影響を示す具体例です。

風邪やインフルエンザにかかる確率が上昇する。
仕事のパフォーマンスが低下し、ミスが増える。
慢性的な疲労感を抱え、仕事に対するモチベーションが下がる。
精神的な健康問題（うつ病や不安障害）を引き起こす可能性がある。

また、免疫力の低下は、体のさまざまな部分に影響を与えます。例えば、肌の状態が悪化したり、消化不良を起こしたりすることもあります。こうした状態が続くと、仕事の効率が落ちるだけでなく、日常生活にも支障をきたすことがあります。

ここで重要なのは、長期間にわたって休めない状況が続くと、心身ともに疲弊してしまうことです。例えば、友人のAさんは、3ヶ月以上有給を取らずに働き続けた結果、体調を崩して入院を余儀なくされました。これは、過労が引き起こした免疫力の低下が原因でした。

このように、過労による免疫力低下は、具体的な症状として現れることが多いです。自分の健康を守るためには、適切に休暇を取得し、リフレッシュすることが大切です。無理をせず、自分の体を大切にしましょう。

辞めたいと感じた時に実行すべき具体的なアクション

次のキャリアを考えるなら、リクルートの市場調査によると、今後5年間で年収500万円以上が期待できる業界を調べる
退職の意志を固めたら、1ヶ月以内に正式な退職届を提出し、会社の引き継ぎをスムーズに進める
退職後の生活資金を準備するために、生活費の6ヶ月分を目安に貯金を確保する
次のステップを確実にするために、過去5年間の業務実績を確認し履歴書に記載

次のキャリアを考えるなら、リクルートの市場調査によると、今後5年間で年収500万円以上が期待できる業界を調べる

今後5年間で年収500万円以上が期待できる業界を調べることは、会社を辞めたいと考える人にとって非常に重要です。リクルートの市場調査によると、特に成長が見込まれる業界がいくつかあります。具体的には、IT業界（AI）や環境関連の仕事などが挙げられます。

IT業界：デジタル化の進展に伴い、エンジニアやデータサイエンティストの需要が高まっています。
環境関連：再生可能エネルギーや環境保護に関する仕事が注目されています。
医療業界：医療技術の進歩により、医療従事者の需要は常にあります。
物流業界：ECの普及により、物流や配送に関する職種が増加しています。

これらの業界は、今後の経済成長において重要な役割を果たすと予想されています。特にIT業界は、毎年新しい技術が生まれ、常に変化しているため、スキルを磨くことができれば高収入を得られるチャンスが多いです。

例えば、プログラミングスキルを持つ若い人が、フリーランスとして働くことで、年収600万円以上を実現するケースもあります。

一方で、これらの業界に転職する際には、競争が激しいことも考慮する必要があります。（ちなみに、転職サポートと退職代行をセットで行ってくれるトリケシというサービスがあります）特にIT業界では、技術の進歩が速く、常に最新の知識を求められるため、学び続ける姿勢が重要です。

このように、年収500万円以上が期待できる業界は多く存在し、それぞれにメリットとデメリットがあります。自分に合った業界を見つけるためには、興味やスキルを考慮しながらリサーチを進めることが大切です。

退職の意志を固めたら、1ヶ月以内に正式な退職届を提出し、会社の引き継ぎをスムーズに進める

退職の意志を固めたら、1ヶ月以内に正式な退職届を提出し、会社の引き継ぎをスムーズに進めることが大切です。まず、退職届は正式な文書であり、会社に対して自分の意志を伝える重要なステップです。1ヶ月という期間は、業務の引き継ぎを行うための時間として適切で、後任者がスムーズに業務を引き継げるように配慮する必要があります。

具体的には、次のような手順を考えると良いでしょう。

退職届の作成：シンプルで丁寧な文面を心がける。
直属の上司との相談：退職の意思を伝え、理解を得る。
引き継ぎ計画の作成：どの業務を誰に引き継ぐかを整理する。
必要な情報の整理：マニュアルや資料を整備しておく。
関係者への挨拶：退職前にお世話になった人たちに感謝の気持ちを伝える。

このように計画的に進めることで、自分自身もスムーズに次のステップへ進むことができます。特に、引き継ぎが滞ると、後任者や同僚に負担をかけることになり、良い印象を残せないかもしれません。たとえば、プロジェクトの進行中に退職を決意した場合、進捗状況や重要なポイントをしっかりと共有することで、後任者が安心して業務を引き継げるようになります。

一方で、退職の決意が固まった後の行動には注意が必要です。例えば、退職届を提出するタイミングや、会社のルールに従った手続きを守ることが求められます。また、急に退職を決めるのではなく、あらかじめ計画を立てることで、心の準備も整えやすくなります。これにより、退職後の新しい環境にスムーズに適応できるでしょう。

皆さんも退職を考える際には、しっかりと自分の意志を持ち、計画的に行動することを心がけましょう。

退職後の生活資金を準備するために、生活費の6ヶ月分を目安に貯金を確保する

退職後の生活資金を準備するためには、生活費の6ヶ月分を目安に貯金を確保することが重要です。この具体的な金額は、急な出費や収入の途絶に対する安心感をもたらします。例えば、家賃や光熱費、食費、交通費など、毎月必要な支出を考えると、6ヶ月分の貯金があれば、最低限の生活を維持できる可能性が高まります。

具体的には、生活費の内訳を以下のように考えてみましょう。

家賃：月8万円 × 6ヶ月 = 48万円
光熱費：月1万円 × 6ヶ月 = 6万円
食費：月4万円 × 6ヶ月 = 24万円
交通費：月2万円 × 6ヶ月 = 12万円
その他の支出：月2万円 × 6ヶ月 = 12万円

合計すると、6ヶ月分の生活費は合計102万円になります。このように、具体的な数字を把握することで、より現実的に貯金を目指すことができます。

また、貯金を始めるタイミングも重要です。もし今の会社でのストレスが続いている場合、早めに行動を起こすことで、余裕を持った準備が可能です。例えば、毎月の収入から5万円を貯金することにした場合、20ヶ月で100万円の貯金ができることになります。このように、計画的に貯金を進めると、安心感が増し、次のステップに進む勇気も湧いてきます。

とはいえ、急な支出が発生することも考慮しておく必要があります。例えば、医療費や車の修理代など、予期しない出費が重なると、貯金が減ってしまうこともあります。このため、少し余裕を持って、生活費の7ヶ月分を目指すのも一つの手です。

自分の状況に応じて、貯金額や目安を見直しながら、無理のない範囲で準備を進めていくことが大切です。経済的な安心を手に入れることで、次のキャリアを選ぶ際の余裕も生まれます。

次のステップを確実にするために、過去5年間の業務実績を確認し履歴書に記載

会社を辞めたいと思いながら働く方にとって、過去5年間の業務実績を確認し、履歴書に記載することは非常に重要です。自分の成長や成果を明確にすることで、次のステップに自信を持って進むことができます。具体的には、以下のようなポイントが考えられます。

プロジェクトの成功事例：具体的にどのプロジェクトでどのような役割を果たし、どのような結果を得たのかを整理します。たとえば、チームリーダーとして新しいシステムの導入を成功させ、業務効率を20%向上させた場合、その詳細を記載します。
スキルの向上：新しく習得したスキルや資格を明記することが重要です。例えば、業務に役立つITスキルや語学力を向上させたことがあれば、それを履歴書に盛り込みます。
数字で示す成果：具体的な数値を用いて成果を示すことが効果的です。たとえば、「売上を年間300万円増加させた」といった具体的な成果を挙げることができます。

また、履歴書を更新する際には、自分の業務内容を具体的に思い出すためのリストを作成するのも良い方法です。例えば、以下のような項目を考えてみましょう。